问题分析：你好，轻微痛经者会感到下腹沉重,严重者会感到下腹剧痛，多因气血运行不畅或气血亏虚，在月经前3-5天内饮食宜以清淡易消化为主，
意见建议：不要吃得过饱，而且注意月经期不要同房和洗澡，避免接触冷水，避免吃辛辣生冷食物，可以试试红糖水，红糖性温。