问题分析：你的情况多是由于长时间坐着,遭造成盆骨和脊椎,颈椎的酸痛.属于颈肩综合症的症状的，试试颈舒颗粒，休息是关键 调节的方法是:不要长时间的坐着,中途要多点起身走走,每天要坚持慢跑一个钟,一个星期就会见效的.
意见建议：你现在先避免长时间固定一个姿势，低头，自己多按摩，热敷措施，应该可以有所缓解，建议你必要时通过医生诊察，根据情况考虑相应处理及预防措施。