问题分析：根据您所说的情况，有四肢冰冷以及耳鸣和尿频以及腰部疼痛等症状，中医讲属于肾虚的范畴。
意见建议：建议你生活中注意好避免久坐久卧，同时尽量多增加户外体育锻炼，可以去医院中医科就诊，经医生辩证确诊后使用五子衍宗丸以及济生肾气丸口服缓解症状，此外注意好尽量不食用生冷寒凉的食物，避免感受寒凉刺激，可以配合热敷的方法缓解腰部疼痛。