问题描述：（男 , 19岁）颈椎疼痛，躺下难起床，低头有困难昨天早上，起床前想伸个懒腰，结果，腰一挺，背后一阵剧痛，腰已经无法卧下去了。缓了几分钟，躺下去了，可是起床时腰一发力，颈椎很痛。一天下来，走路不舒服，抬头只能缓慢抬，可以向上抬至75度左右。低头比较困难，向下45度就受不了。可以转头，痛感不明显。昨晚睡觉，翻身痛，今早起床也很痛。自己怀疑可能是前段时间玩平板电脑过多，长时间保持低头姿势，而且恰逢期末考，复习时间久。求自我疗法