指导意见：早饭：全麦面包两片，无糖豆浆一杯。酌情可以加一个鸡蛋或者苹果。 午饭：先喝汤，再吃菜，最后吃主食。汤可以是紫菜蛋花汤，或者白菜豆腐汤。菜要荤素搭配。主食米饭或者面食都可以。（如果只吃素食不吃肉，身体就不能合成消化酶，容易得脂肪肝，听上去很吃惊吧，事实就是这样。） 晚饭：素菜加主食。或者不要吃，只吃一根黄瓜和一个西红柿，坚持下来就好。 关键是要长期坚持。