指导意见：腰椎间盘膨出是由于长期不合理姿势造成的脊椎劳损是可以通过锻炼来康复的.达不到治愈的因为脊椎已经产生了劳损而不是像感冒一样.姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素.错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变引起肌肉不均衡和紧张还会使韧带松弛或绷得过紧所有这些都会引起腰背部疼痛.倒走锻炼对慢性腰痛椎间盘突出等病症的康复具有良好作用很多患者经长期倒走锻炼摆脱了病痛得到医学专家的广泛推荐也倍受患者的推崇.可以试试倒走倒走时穿平底鞋小步子慢走运动量以腰部不感觉到累为宜可以少量多次进行锻炼过多的运动量会加重腰痛的要量力而行注意安全.也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上坚持直立感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的更加安全.平时注意保持良好的姿势不要久坐长时间保持一个固定的姿势.可以穿一双前高后低的负跟鞋穿着正常行走和倒走是一样的能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势锻炼腰背部的肌肉对腰椎间盘膨出有康复的作用.不同的情况对应不同的方法有的方法可能有效果有的没效果你可以试一下.