问题描述：（男 , 17岁）现在我发现食物对人体很重要我连续1年半吃快餐每天就吃3个汉堡或几桶拉面2瓶饮料水很少喝基本上不运动现在很疲乏很累都不能注意力集中的学习了现在来讲的话就是快要升天了身体真的感觉越来越差了在下面我会很详细很认真的写出我想得到的帮助希望各位医生可以帮助我回复当年的活力真的很谢谢你们谢谢没有我希望每天可以从食物中获得下面的营养成分维生素A0.3~0.75mg维生素B11~2mg维生素B22~4mg维生素B312~19mg维生素B54~7mg维生素B61.5~2mg维生素B70.03~0.3mg维生素B90.4mg维生素B123~12微克维生素C200~300mg维生素D0.01mg维生素E19mg维生素K50~100微克胆固醇50~300mg蛋白质100g硅20~50mg硒4~5mg碘150mg磷1200mg钾1525~4575mg镁350mg铬50~200微克钙1200~1500mg锰2.5~5mg锌15mg铜2~3mg镍25~35微克钴60微克铁20mg钼60微克钒100微克氟1.5~2.5mg请各位医生可以详细的告诉我每天应该吃什么怎么合理搭配每个食物大约要吃多少克