病情分析：
意见建议：1，头向两边转，转左再转右，来回10次。
2，低头向下望，再向上望，来回10次。
3，面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次
4，面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
5，手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
9，缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。 为了增加趣味性，图片看上去比较多。但其实连贯起来是很简单的动作。颈椎健康操第二套，双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头 时间，每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。
个人的分析和建议，了解更多病情方面的疑问您可以选择到正规医院检查治疗。