病情分析：你好，根据你所描述的情况是牙龈发生的出血，多是由于牙龈炎引起的。由于平时对口腔卫生不够重视，刷牙次数及效果达不到，很可能会致使牙齿表面牙石及软垢的沉积，这些东西会不断对牙龈产生刺激，使得牙龈充血水肿，质地变脆，对牙龈稍加碰触就可引起牙龈出血，所以一般在刷牙或是吃硬物的时候很容易出现牙龈出血。
意见建议：建议口腔门诊检查，首先去除引起牙龈炎的因素，通过洁牙去除牙齿表面的牙石、软垢等，然后保持好口腔卫生，包括勤刷牙，适当增加刷牙次数，延长刷牙时间，以保证刷牙效果，慢慢牙龈就可恢复健康。