您好，就您描述的情况而言，便秘主要是由于平日里缺乏运动，饮食无规律，胃肠道消化不良等原因造成的，只要调理得当会有改善的
建议您在近期的饮食中多吃一些纤维素含量高的蔬菜水果，如芹菜，苦瓜，苹果等，晚睡前揉揉腹部，做做仰卧起坐等，饭后喝点粥，早起跑跑步等，如果在3-5天没有改善要及时的去医院治疗