病情分析： 腰椎间盘突出症在急性期（也就是很痛的时候）是不允许盲目做操的，否则只会越做越痛。需要的是卧床休息，最好是硬板床，如果痛的受不了，可以考虑到医院进行腰背肌功能锻炼，以巩固疗效，防止再发加重
意见建议：1、五点支撑法：仰卧，屈髋屈膝，以双足、双肘关节、头为支撑点，用力把腰慢慢抬起，慢慢放下，高度以能耐受为度，尽量高一点。每日100次以上，可分成几次做。
2、飞燕点水法：俯卧，双手置于后背，用力将上身及双腿同时抬起，每次10-15下，每日可多做几次。
3、踩单车法：仰卧于床上，抬起双腿做踩单车的运动。
4、交替抬腿法：仰卧，将退在伸直状态抬起，缓慢放下。两腿交替。
做锻炼时会有疼痛，以自己耐受最好，不能一痛就不做，也不能勉强加大强度。
同时禁忌一些高强度的运动以及要求弯腰、扭腰的运动如瑜伽、柔道、篮球等。
上述锻炼可以逐渐缓解疼痛，建议去医院就诊，配合医院的治疗的同时进行锻炼才能很好的保证效果。