病情分析： 减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃
意见建议：你的情况应该少吃或者不吃肉晚上的时间。可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐，长期坚持才能看到效果。