具有轻度抑郁症的患者通常会感到大脑反应迟钝、记忆力减退、注意力不几种、学习和工作能力都有所下降等、抑郁症通常表现为情绪低落，精神运动迟缓、自我评价过低、自责等状态。有的患者不仅自责，还会把很多问题归咎于自己，常有无用感，无助，严重时刻罪恶妄想，反复出现消极的观念或行为。
一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。 二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。 三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。 四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。