拉开你的肩膀韧带，没事就在门框上压肩，双手相握伸直上举，抵住门框使劲往后压，肩膀韧带连接背部肌肉群，特别是斜方肌，斜方肌又紧挨着颈椎，拉开肩膀韧带就是松弛斜方肌，从而给颈椎供血，
最好的方法就是到小区单杠上去吊，没事就吊，这些毛病我以前都有，肩膀韧带拉开以后，颈椎病和肩周炎都没了。祝你健康！