病情分析： 您好，含锌和铁的食物最好是动物性蛋白质食品和豆制品，比如黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多。
意见建议：含铁的食物可以多吃一些鸡肝，猪肝，还有水果比如苹果，猕猴桃，核桃，花生，栗子等，蔬菜有菠菜，芹菜等食物，平时还合理搭配营养，谢谢。