您好，根据您的描述，你应该是贫血了，头晕乏力、耳鸣怕冷、指甲苍白，您目前贫血程度不轻，只靠食补可能比较缓慢，影响您的正常生活，贫血治疗不能单纯的只缓解症状，需要查明造成您贫血的原因，这样才能治本，您平时月经血量是否过多、经期是否过长，日常饮食是否缺乏肉蛋奶类、是否接触过化学物质影响了造血能力等等
建议您去医院血液科进行系统的诊治，明确病因，服用合理的药物，等身体恢复健康了再采取食补