你好，脚扭伤后建议你最好是先休息一段时间，如果扭伤后再坚持锻炼，只会加重扭伤，使损伤的软组织损伤更加严重

我的建议：首先在扭伤前24小时，要用冷水冷敷，以减少组织的肿胀，24小时后开始用热水热敷，目前也可以坚持每天用热水热敷半小时，改善局部的血液循环，促进扭伤部位炎性渗出液的吸收，要注意休息，避免剧烈的运动，以免加重损伤，饮食方面以高蛋白（鸡肉、鸭肉、鱼肉等）、高热量、高维生素的食物为好，加强营养的同时促进损伤软组织的修复，药物方面可以使用云南白药喷雾剂和扶他林软膏，这两种药物合用对于扭伤是很有效果的，祝福你身体健康，也希望我的建议对你会有一定的帮助