你好，根据你的描述打鼾者睡觉宜采取侧卧位,改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒,不要喝浓茶,咖啡,也不要服用某些药物,因为酒精,镇静剂,安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢,并使肌肉比平时更加松弛,导致咽部软组织更容易堵塞气道。
养成定期锻炼的习惯,减轻体重,增强肺功能。可采用手术矫正，切除软腭和悬雍垂上切除过多的组织即可缓解打鼾的症状的