问题描述：（男 , 60岁）MR征象：颈椎生理曲度存在，未见椎体活脱或压缩，各椎骨信号正常。各椎间盘T2信号减抵，间盘形态未见明显异常。颈髓未见受压，髓内信号正常，椎管内未见新生物。椎旁软组织未见异常信号影。诊断意见：颈椎间盘退变。咨询：脖子能做旋转运动吗？怎么锻炼最好？病情描述（发病时间、主要症状等）：颈部肩部胀痛，有时头晕，白天坐电脑桌一会左手小指无名指麻，不趴桌子上白天不太麻，晚上经常麻，有时吃活血的药，效果不好。不知怎么治疗，和自我康复锻炼？