病情分析： 您好，1.要把自己的心情调整到平静开心的状态，每天保持愉悦的心情，睡眠质量自然会好的；2.工作，锻炼身体都要有，消耗体力使身体疲劳时易睡的好方法，但不要在睡前锻炼。形成固定的睡眠习惯（时间上）；3.睡前1-2小时内洗个热水澡，而是淋浴。4.平时多吃一些含维生素B的食物，具有安神的作用。
意见建议：睡前喝杯牛奶，补充一些钙和镁，这些食物具有舒缓神经、安定的作用，放松肌肉。祝早日摆脱失眠的困扰， 一觉睡到大天亮！