问题描述：（女 , 29岁）10月20号摔下来导致右足舟骨骨折，10月29号使用内固定2颗钛钉手术，术后医生建议每天坚持脚趾头和脚背的翘起运动20次以上，我想问病情描述（发病时间、主要症状等）：我现在晚上脚背有酸疼，肿胀情况明显消退好多。右小腿肌肉很松垮，并且比左腿小。医生建议我术后1月再去复查。现在右脚无力，坐久就会很酸麻。我想知道接下来具体的如何锻炼患足的方法，脚踝关节活动会影响舟骨的愈合吗？怎样锻炼可以不使肌肉萎缩的厉害？