您好，建议您平时注意训练。足尖运动：脱鞋站立（为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物），脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。
另外，每天睡前泡脚可以起到有病治病，无病强身的功效。水温要适宜。腰椎间盘突出可以考虑去做牵引，局部贴敷膏药，针灸推拿治疗。效果不错。祝早日康复