腰椎间盘突出急性发作期要绝对的卧床休息，能够正常行走了可以试试倒走锻炼，倒走锻炼对腰椎间盘突出等的康复有良好的作用，是目前医学界公认的最有效的方法。可以试试倒走锻炼，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。倒走时要感觉重心在脚跟，不要大步子快走。。。。。倒走锻炼不方便的话，可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，坚持的时间越长越好，可以感觉一下腰痛有无缓解。。。。。平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势。不要干重活提重物，尽量避免或减少弯腰，不要剧烈运动过度劳累。。