你好，一、加强胸部体育锻炼
（1）加强胸部肌肉的锻炼。（2）保持正确的身体姿势。（3）经常做胸部和乳房的按摩。（4）参加游泳活动。二、加强营养
（1）补充脂肪。2）补充水分。（3）补充胶原蛋白。（4）补充锌、铬。三、乳房保养的良好习惯
1、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食2、经常按摩乳房，3、穿稳固的胸罩，4、避免利尿剂。5、不吃咸辣香肠高盐的食物易使乳房胀大，多吃乳房保养水果
6、试用热敷，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
7、防止肥胖，8、用蓖麻油敷胸，9、摄取维生饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。10、远离咖啡，11、切忌滥用药，