问题描述：（女 , 31岁）我以前很自卑，害怕人群，现在高中毕业了，不想在大学也这样畏畏缩缩的，走路低着头，弯着腰，很难看。也觉得很痛苦。我想要改变。自卑是觉得我皮肤不白，又矮，牙齿也不好看。我觉得我出生真是个错误，我经常这样想。但是别人好像不觉得我丑。我很在意自己的外表，我对自己的外表很不满意，总能够列举很多的丑陋的地方，觉得总不能何时都能够美美的。你说我不喜欢与别人交流也不是，跟陌生人我也会讲话。就是去一些繁华的地方，我觉得自己很低档次，觉得长相不如人，打扮也那么老土。然后心情就会很糟，我的自卑又来了，进一些衣服店里，话都说的很小声，生怕别人瞧不起自己。但是有时候又把自己放在很高的位置上，高低差别总让我心理反差很大。真的很郁闷。一方面，我好像又很自恋，因为自己喜欢幻想，所以总以自己为中心。比如说一个男生对你好点，你就会胡思乱想，想东想西，想会不会喜欢自己，浪费自己很多的时间，又控制不住去想。很在乎别人的看法，总会把别人的一言一行扩大化，在脑海里放慢镜头，觉得他（她）干嘛要这样做。想得很多真的觉得活的很累，真想洒脱的生活。大胆的微笑，大胆的口出狂言，大胆的穿短裤，大胆的表达自己，可是这些我都不敢，能给我点建议吗？网上虽然有很多关于自卑和自恋的问题，可是我觉得如果建议如果是给我一个人的，也许我能够更好的去吸收，先谢谢各位