失眠怎么办?
2009-11-09
问题描述:(女 , 19-29)经常睡的不好,整天晚上都在作梦,有时开口梦,半睡半醒的,感觉后脑很沉重,有一点压力或精神紧张都会惊醒,现在精神很差,记性也不好。甚至有时梦境与现在都分不开。
医生回答(1)
薛仕敬
医师
东联医院
提高睡眠质量的方法 ,1.坚持有规律的作息时间,2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠. 3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. 4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量. 5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠. 6.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好
2009-11-09