据你所述的症状可能是髌骨软骨退变，即髌骨软骨软化，骨关节炎的早期表现。国人较多发，但是一般女性发病率高于男性。建议：1，减少一切可能导致不适的行为和动作，每次的不适合、疼痛都是“主观”行为导致了“客观的病损的加重”！当然普通的所谓锻炼实际都是有害的！游泳时较好的选择。2，减轻体重十分重要，减少负重也是必要的。3，在此基础上，酌情服用非甾体类消炎药。目前软骨退变不能逆转。4，尽量不要进行关节内操作（除非是关节镜检查治疗），如关节穿刺、抽液或注射！！！以免。留下祸根