你好：
调整饮食结构是关键，要多吃高纤维食物，如蔬菜、水果等，另外要保证每天的足够饮水量（一般每天在1000至1500毫升左右，如果出汗多，要增加）.适当的运动可以促进胃肠蠕动，也可以防止便秘.
便秘关键是预防.一旦出现，可以用中药调理比较好，如清胃丸、麻仁滋脾丸等.
上述分析和意见供你参考，希望可以帮你解决问题.