问题描述：（男 , 30岁）谢谢陈医生的建议，我已采纳，我苦恼的是，我目前的条件中医推拿很不方便，因为地理位置。我想采取止痛片外加补肾的（例如六味地黄丸）调养为主，想让你给我推荐一些适合办公室保健操类型的自我保健为辅，而且我是离异单身，针对我这种情况，你是不是该详细的给我一套治疗过程。我目前的症状是脊椎颈部经常的响声，肩部明显的感到颈椎突出，腰部也有而且有疼痛感。肾部明显的感到发凉发沉感觉，腰两侧上部肋骨疼痛，双肩胛骨经常发困，晚上睡觉不能平躺，走路像小老头子。曾经在本市的各大医院检查都没有问题，我感到这还是中医所谓体虚的问题，但希望有一个全面的徐徐治疗方案，急盼回复，谢谢