问题描述：（男 , 21岁）记得从5年级就开始手淫了，到现在斗有八九年的历史了，现在我经常感觉到自己，头疼，头晕，腰酸，腿酸，一干体力活就感到没劲，而且干一会就很累，特比脑子越来越不好使，反应速度也有些迟钝了，到了晚上就会特别的兴奋，满脑子乱想就是睡不着，有时候一想就是一整夜，最近很长一段时间都是2点多才睡着，请问我该怎么办啊！谢谢了！！！要想调整到正常需要多长时间？吃些什么东西可以补一下对身体造成的伤害。