问题描述：（男 , 26岁）打了30天石膏，然后自行回家熏洗中药和肘关节功能锻炼，基本上一有时间我就屈伸肘部，3周了，手还是伸不直，弯也就90°左右，到底应该怎么锻炼才有效啊，医生说能100%恢复的，但是叫我熏洗之后把手掰到尽头做屈伸要听到骨头响（医生帮我掰过几次），这种疼痛真的比骨折还难受啊，而且自己很难掰家人也不忍心帮我掰，网上看到大力掰了还可能引起骨化性肌炎，都不知道听谁的好了，我主动屈伸每次都是疼的，难道都没有效果吗。请各位骨科的大大给点意见吧---热爱篮球但是经常被篮球所伤的人