问题描述：（女 , 25岁）鼻窦炎有十几年了，动过两次手术，吃过中药、西药，也用过电视购物里的健尔马鼻炎仪，现在还是没好。另外咽炎也很长时间了，连续说话十分钟嗓子就开始痛，喉咙里长期有异物。顺便说一下灰指甲也有很多年了，内服外用药都用过，又复发了。 是不是我的抵抗力太差了啊？身上的慢性病比较多，大病倒是没得到。这些病觉得很麻烦，有时都很自卑了，人容易消沉。经济状况又不是很好，常常觉得不得志。不过，现在我的心态已经调整好了，积极而乐观，因为我知道心情不好对身体只会有负作用。但目前还是没有做好手术治疗的准备。想通过平时的锻炼和饮食改善病情、增强抵抗力。医生，请问我这种情况平时应该如何锻炼，饮食需要注意些什么？或者服用一些无副作用的保健品或药品？