肩周炎是一种常见中老年人病，所以常被称为“五十肩”是关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限

，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛,主要引起原因是肩部受凉或劳损！

肩膀老是酸痛不见得就是肩周炎，不过预防胜于治疗，建议你现在就注意预防，以免更加严重，其实肩周

炎并不可怕，只要从现在做做肩部保暖，多做肩部运动，你很快没有这种现状的了！

一、是摇肩法。忍痛尽量伸直患手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺

时针方向再做反时针方向，每天坚持数次（运动次数视身体状况而定）。
二、是“爬墙“法。先把患手贴近墙面尽量抬高，在墙上划一记号，然后每天都坚持伸展手臂，超过以前

的记录，每天坚持数次。
三、是拉伸法。把一只小滑轮吊起来，两手拉着滑轮下绳的两端，双手作不断来回拉伸运动，次数要逐步

增加，并由慢到快，每天也坚持数次。
经过这三种方法的反复锻炼，两星期后她左手的疼痛有所缓解，一个月左右就可以伸屈自如了。现在每天

坚持锻炼，肩周炎再也没有复发过。对于经常伏案工作或端坐电脑前的白领一族，坚持体育锻炼是预防和

治疗肩周炎最有效的方法。