我失去女朋友后得了失眠,现在我心里忘记她也这样,失眠已经有7
2007-02-19
问题描述:(男 , 1岁)我失去女朋友后得了失眠,现在我心里忘记她也这样,失眠已经有7年了,开始的时候吃2颗氯氮平片,还有好多药,后来戒了吃半颗,吃半颗有7年了,不吃睡不着,第2天起来就大便,没胃口,怎样可以戒掉这个药隐,我好痛苦,请各位好心人帮帮我这个可怜的人,还有这个病会遗传给我女儿吗,现在我已经结婚了,女儿4岁了,
医生回答(1)
乔平
主治医师
四川省乐至县良安中心医院
克服失眠的调适方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
2007-02-19