发生腰扭伤 要停止活动 立即休息。为了使腰部的肌肉放松 腰下可垫个薄点的软枕头 以减轻疼痛。腰扭伤以后 用热敷疗法较好 就是把大盐、麸子或砂子炒热 用布包起来 敷在腰部疼痛最厉害的地方 每天两次。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。预防措施第一 运动前要做好准备活动 尤其是腰部的准备活动更要认真去做 如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等。第二 要注意姿势正确 用力得当。腰部用力要逐渐加强 动作要协调平衡不要过猛。第三 加强腰部肌肉的锻炼 尤其是以腰部活动为主的健身项目 能够使脊椎骨的活动度增加 韧带的弹性和伸展性增强 肌肉更加发达有力 即使在担负较大力量的情况下 也不容易发生撕裂扭伤现象。