每年有成千上万的人因睡眠不好或睡眠障碍接受治疗。失眠可表现为难以入睡、睡眠不深、易醒、早醒、醒后不易再入睡，醒后不舒服、疲乏或白天困倦。失眠会让人产生焦虑情绪，如坐立不安、心烦。引起失眠的原因很多，躯体因素有慢性疼痛、血糖或血压控制不良、呼吸系统阻塞、脑血管疾病等；环境因素包括生活习惯的改变、声音嘈杂和光线刺激等，最常见的原因是精神紧张、焦虑、恐惧等心理因素。

忧虑、压力和激动常引起短暂的失眠恐惧，而加重失眠。有人一清早就担心晚上睡不好觉怎么办。对付这种恐惧失眠的办法是避免强迫自己入睡，睡不着时可以起来做些有用的事或自己想做的事，比如找本书读一读。有些失眠者睡不着是因为饥饿，可以喝杯热牛奶，牛奶富含色氨酸，这是一种可以改善睡眠的物质。

那么，我们如何对付失眠呢？

1.避免使用兴奋剂，如咖啡、烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

2.不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

3.放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

4.刺激控制。无困意不上床；上床后只是睡觉不做其他事；如果40分钟内睡不着，就起床；睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

5.睡不着时睁大眼睛，不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉，相反，如果你在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，就有可能自然入睡。

6.养成良好睡眠习惯。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

对于失眠症，自我调节效果不好的，在医生的指导下，可以小剂量应用苯二氮卓类药物和中药针灸治疗，辅以心理治疗如松弛治疗、生物反馈治疗等。如果失眠持续时间超过4周，就需要去看医生，仔细评估失眠可能的原因，排除精神疾病如抑郁症、焦虑症等造成的失眠。

对您所说的长期失眠，建议到医院进行系统检查，若为躯体疾病引起的失眠，在积极治疗原发病因的基础上，采用体疗、中西药物治疗和心理行为综合治疗为妥。