你好！我能理解你的心情。首先你自己药能悦纳自己，不要去关注自己缺点，相反去找自己的优点，并把它写下来。二是每天面对镜子进行自信训练，面带微笑，告诉自己，我相信我自己，我爱我自己，我相信我能通过自己的努力和同事朋友建立起良好的人际关系，做好适合自己的事情。三是计划具体的人际交流圈，如何去交流，主动联系去沟通了解信息等等。只要你下决心要去做就一定会成功。