你好:
便秘主要是在饮食方面要多吃：1. 猪、牛、羊、鸡等动物肉类 2. 海参、黄鱼、鳝鱼等鱼类 。3. 猪肝、鸡肝等动物肝脏 　4. 其它：桂圆、荔枝、胡萝卜、芹菜等。
日常饮食的调节
　　（1）食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。
（2）取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1——2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，均能防治便秘。
　　（3）饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。
　　（4）适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。
　　（5）可经常食用一些又防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。
　　（6）少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。