问题描述：（男 , 20岁）我是在去年6月初打篮球的时候扭伤了左脚脚踝，扭的特厉害，当时就肿了，但是我的处理方法很不得当，我用热水泡了的。第二天整个脚肿的厉害，完全不能行走，脚两侧有大量淤血。去拍片结果没有骨折，医生就说最好打石膏，没说关于韧带/肌腱撕裂或拉伤什么的，但我感觉肯定撕裂了。当时是夏天，再加上医生说“怕万一，最好”打石膏，我就没有打了，一直都没做什么固定，只是平时注意着。也就卧床休息，但稍微有些好转后用脚垫着行走了的，可能影响了恢复。都说伤经动骨一百天，但我一百天后，行走的还很勉强，跑步是不可能的。过了300多天才恢复成现在这样，可以正常行走，但脚不能向以前那么蹲下去了，只能蹲有限的那么多，跳的时候左脚也疼的厉害。现在最大的麻烦就是不能完全蹲下去，忍着疼也只能蹲一点，蹲的时候感觉脚踝前面顶着，后面扯着，就是蹲不下去。我现在每天都强行的试图往下蹲，希望能把筋拉开一点，这样行吗？这样有好处或是坏处吗？