问题描述：（男 , 23岁）五年前我的右手拉伤，肩关节受损，当时只是做了粗浅的治疗：吃了一些药和搽了正骨水，后来整个右手肩关节活动是总会感觉到骨头磕碰的感觉，还带有声响，时常隐隐做疼，阴冷天尤甚。现在脖子右侧也有不舒适感觉。到医院医治一直无法根治，我想知道应该如何治疗才能根治以及自己如何运动而有助于恢复。