您好，您说的腰痛，小腹下坠属正常现象，不同人会根据不同的体质会在月经来潮前有不同的感觉。月经来潮时会疼痛吗？严重吗？您平是可以多注意休息，少吃刺激性强的食物。注意保暖。

注意内裤煮沸消毒，日光暴晒，不要阴干。内衣与袜子分开清洗，不要搔抓患处，穿棉制内裤，不穿化纤内衣，保持外阴清洁干爽。平时用清水清洗外阴。不要用药。注意经期卫生。

如症状不缓解，可到正规妇科医院做一个妇科检查和白带常规。