你好：
睡前喝杯热牛奶，牛奶中的某些物质经代谢后可以产生一种能作用于大脑的肽类物质，可以使大脑摆脱兴奋状态以助睡眠。 睡前不要做剧烈运动，这样会使肌肉和大脑处于兴奋状态，不易入睡。 要控制好室内温度，不要盖太厚重或太薄不保暖的被子，只有适宜的温湿度才有利于睡眠。 睡前听一些轻音乐，可帮助大脑放松从而改善睡眠质量。 睡前保持较为平静的心态，不要让情绪又太大的波动。 希望对你有帮助！ 如果症状还不缓解可以服用一点安神的药物，但是这个是处方药你必须去医院才能买。