你好:患有腰椎间盘突出病和颈椎病的患者，经过医治，影响身体的一系列症状消失后，仍应注意平时的身体保养。基本原则是身体运动时的注意事项。
　避免跳或剧烈跑；
　避免快速下蹲或站起；
　不要连续坐或站太久，最好不要超过三十分钟变化一下身体姿势；
　避免抬或举重物，若非做不可，则将膝关节稍弯曲，平衡用力，把物件尽量靠近身体重心；